减重不可太快速
春季减肥注意事项
以现有需要量每天减500~1000大卡,减重须循序渐进,对身体才不会造成伤害。
维持均衡的营养
选择多种类的食物,不可绝食或禁食某一种类食物。
改变进餐的程序
先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。
进餐应定量
细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或电视,以避免无意中饮食过量。
每日以三餐为主
平均分配,不可偏重任何一餐,且尽量不吃点心。
多摄取高纤维食物
蔬菜的热量低且含丰富的纤维素,所以减重者可多吃蔬菜或五谷。
享用中式蒸煮法烹调之食物
诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,很多人都会认为吃水煮菜太没滋味,其实,水煮菜不仅可以做的美味,而且让减肥效应兼具哦!
水煮菜减肥法:连续五天都是早晨随意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉丝……晚上只吃一个橙子。
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